Banda de alergare

[ilinca_84]

Hello!

Am 26 de ani, 77 kg si 1.67 inaltime. Sunt produsul numeroaselor diete si pastile de slabit pe care le-am incercat. Fiecare a avut succes! Cu fiecare am slabit, insa dupa fiecare m-am ingrasat si mai mult!
Nu mai vreau cura de slabire! Vreau sa mananc sanatos si sa slabesc permanent! Mi-am cumparat o banda de alergare. Sunt foarte entuziasmata de ea. Mi-am propus sa o folosesc in fiecare zi cate 60 min! Nu mai beau sucuri, nu mai mananc paine de ceva timp, nu mai mananc prajeli si dupa 8 seara nu mai mananc nimic.
Este cineva care are banda de alergat?

[punctt]

Buna, ilinca_84! Bine ai venit!

Eu nu am banda, cu toate ca imi doresc, dar unde sa o mai pun... si-asa mi-a zis al meu ca am transformat casa in sala de fitness...
eu am o bicicleta eliptica, AB Rocket, LegMagic...etc... dar, cel mai bine, la mine, au functionat exercitiile cardio si-apoi tonifierea. acum doar mai completez cu ce ma inspira pe moment, dupa ce termin cardio.
eu cand mi-am luat bici, dupa primele 15 minute simteam ca mor, ma dureau toti muschii. am biciclit mult pe ea, dar am luat-o progresiv, ca aveam febra musculara. erau zile cand pedalam si cate o ora si jumatate...

spor la slabit prin alimentatie sanatoasa si sport

Numai bine.
Mihaela.

[jolieQ]

ce ar fi sa'ti propui scopuri realizabile...60 de min?! e exagerat..inteleg dorinta si entuziasmul dar sa slabesti pemanent ar inseamna sa slabesti pana ajungi un schelet, de ce sa nu slabesti pana ajungi sa fii multumita de tine?ai grija ce'ti doresti ...plus, ai mai facut sport inainte?

eu am combinat cardio cu pilates si sunt multumita.Bafta cu banda si sa gasesti un antrenament eficient.si nu uita sa te incalzesti inainte de antr.

[ilinca_84]

Multumesc pentru sfaturi. Nu mi se pare mult 60 de minute pentru ca nu alerg 60 de minute! alternez vitezele astfel incat sa nu imi dau sufletul acolo alergand.
Nu prea am mai facut sport! Am mai avut perioade de mers la sala sau de aerobic sau de iesit cu bicicleta prin parc.
Ce inseamna ca esti multumita de cardio + pilates. Te intretii sau vrei sa slabesti.

[jolieQ]

cardio pt. slabit, pilates pt. intretinere

[hannahmiriam]

banda de alergare e o idee buna insa targetul cu 60 de minute pe zi sincer e cam exagerat . Incearca sa faci zilnic 5- 10 minute de alergat si cresti durata cu timpul, asta in caz ca nu ai mai facut alergati pe afara zilnice..
daca ai experienta atunci bafta la alergat si spor la slabit

[mihaeka]

Mie nu mi se pare exagerat 60 de minute pe zi, cata vreme se face in reprize alergarea, pt ca banuiesc ca nici nu se poate altfel fara un antrenament, dar ca durata e ok.
Eu am slabit foarte usor cu alergat, fara niciun fel de dieta si cam asa alergam, o ora sau chiar mai mult, in fiecare seara. Daca alergi prea putin nu o sa slabesti si o sa fii tentata sa abandonezi. Intr-o ora de jogging se ard cam 600-700 calorii, iar in 10 minute abia se ard 100 calorii. Asta inseamna ca 10 minute nu sunt suficiente pt a slabi vizibil. Dar daca alergi o ora poti linistita sa mananci normal, de 2000 calorii si sa slabesti ca o persoana care tine dieta de 1300-1400 calorii pe saptamana.

Din ce am mai citit e mai bine sa alergi mult timp la o viteza mai mica decat putin timp la o viteza mai mare. Doar dupa un anumit nr de minute alergate organismul incepe sa consume din grasimi. Trebuie insa sa fii constienta ca daca abandonezi alergatul si nu modifici cu nimic alimentatia risti sa te ingrasi la loc, exact cum se intampla si dupa o dieta. Cea mai buna solutie e sa combini pe cele doua, alergat sau sport in general si o alimentatie echilibrata, fara grasimi, dulciuri si mese luate la ore tarzii.

[punctt]

Buna, tuturor.
Asa am inteles si eu, ca abia dupa 20 de minute de cardio, organismul incepe sa consume grasimile. la inceput o mica incalzire, apoi cardio treptat ca intensitate, apoi revenirea. si-apoi incep sa scada suncile de pe ici, de pe colo... , adica tonifierea!!
Si eu am alergat treptat, bici meu are 8 viteze.... a durat ceva timp.. pana am ajuns la ultima viteza, ma durea tot corpul! totusi au fost perioade cand stateam si o ora jumatate pe bici si transpiram foarte mult... insa, renuntam deoarece nu stiam nimic despre alimentatia sanatoasa... si nu se prea vedeau rezultatele.... eram dezamagita... si iar ma ingrasam!!
Pana cand am ascultat sfatul specialistilor!! si am reusit!! sunt sigura ca ma voi tine de treaba si voi avea corpul mult visat! chiar daca mai am mult de invatat, in privinta nutritiei, gastronomiei... etc.

Va doresc un sfarsit de saptamana minunat, tuturor.

ilinca, spor la slabit. Iti doresc sa gasesti ceea ce ti se potriveste, pentru a obtine corpul perfect. Si nu uita!! Specialistii stiu ei ce stiu! Gaseste-i pe cei in care sa ai incredere si sa le urmezi sfaturile.

[ilinca_84]

Duminica a fost singura zi in care nu am alergat! Insa am fost in la plimbare in parc si la muzeul satului si am mers pe jos mai bine de doua ore! si eu zic ca a fost suficient!
In rest am fost extrem de meticuloasa, am alergat in fiecare zi! chiar si in zilele in care am avut alte planuri dupa serviciu am alergat cel putin 30 de minute.
Aseara am ajuns acasa la ora 22:30 si tot am alergat 30 de minute pe banda si am facut si cateva abdomene si alte exercitii de aerobic!
Ma uimesc cata convingere am de data asta. Ma motiveaza si faptul ca am reusit ce mi-am propus, sa slabesc 1 kg intr-o saptamana.
Alimentatia este la fel de importanta! Nu mai mananc deloc paine, nu mai beau suc, nu mananc prajeli, nu mananc dulciuri, nu beau alcool si aproape am renuntat la carne! Oricum nu ma atrage carnea desi sunt o mare gurmanda. Mananc salate, mananc branza, cereale cu lapte...in general multe legume! Dar nu stau flamanda.

mihaeka, tu ai spus ca ai slabit usor cu alergatul. imi poti spune cat si in cat timp?

[mihaeka]

Nu stiu cat e o idee de buna sa renunti la carne, ai nevoie de proteine daca alergi pentru ca o sa "faci" si muschi daca alergi. Daca tot renunti la ea macar ia-ti multe proteine din alte surse. Parerea mea e ca e pacat sa renunti la o sursa de proteine importanta avand in vedere ca nu are multe calorii, practic nu carnea te ingrasa, ci mai degraba painea sau cartofii cu care o mananci.

Legat de alergat, nu stiu sa iti zic exact cate kg am slabit prin alergat pentru ca asta se intampla acum vreo 10 ani si nu stiu cate kg aveam cand am inceput sa alerg. O sa iti pun niste poze. De alergat am alergat din luna martie pana a venit toamna si am ajuns pana la 50 kg (m-am cantarit la mare, prin iulie) cand am ajuns la greutatea minima (am 1.70). In vara de dinainte tot la mare m-am cantarit si aveam 57 de kg, deci sa zicem ca or fi fost 7 kg. Ideea e ca prin alergat am slabit acele ultime kg, cele care se duc cel mai greu, am ajuns sa nu mai am deloc grasime pe picioare, rezultate la care acum nu pot ajunge doar cu dieta. Din pacate nu am unde sa strecor in programul meu o ora de alergat .